co to jest progresja

Korzystając z chwili wolnego czasu napisze jak to wygląda po 2 miesiącach treningu. Na sam początek muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony nie myślałem że trening fbw w ogóle coś daje, a jednak. Ładnie przymasowałem przytyłem 2-2,5kg. Z wymiarami sie nie bawiłem ale ogólnie czuje mienśnia:D (szczególnie jak schodze ze schodów}:-( ) Tu pare [...]

[...] ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 + aero 20 minut więc tak plan będzie taki na nogi , bo są [...]

[...] ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to pytasz. Więc kolejne 2 ćwiczenia to będą wznosy bokiem w różnych kombinacjach / 4 serie Dalej będę trenować przedni akton, oraz tylny po 1 [...]

[...] wpadły nogi niestety dla tych wszystkich co mówili że mam silne nogi to skończyła się progresja liniowa w siadach. Myślałem że jednak odbuduje siłę po zmianie butów lecz jest całkiem inna dźwignia więc siła spadła a w zamian zwiększyło się czucie nóg. Ostatnio źle policzyłem krążki na Rdl i dodałem 40kg i poszlo z jednej strony się cieszę. Z [...]

[...] posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron. Dodam jeszcze jedno - każdy robi co chce, ale ten trening jest treningiem wyciskaczy. Miał na celu przełamywanie naprawdę barier, które były już ciężkie do przełamania. Dlatego apeluję do osób, których życiowy wynik w wyciskaniu nie [...]

[...] wykonasz 8-10p,niech to bedzie twoje poczatkowe 100% 5PM dla poniedzialkowej sesji. a jeszcze inaczej jesli znasz swoje 100% 5PM ,obniz ciezar o 15-20% . wiekszy deload jest wskazany dopiero na wyzszym etapie,kiedy progresja powinna byc baaardzo powolna,gdyz organizm coraz trudniej zmusic do adaptacji-wzrostu sily i masy. jedziesz podanym [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

[...] lamana w lezeniu (inaczej skull-crushers) 4x10-8 -ściaganie drazka wyciagu nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie prezentuje, jest na bazie treningu wg Simonidasa (prawie calosc jest taka sama) niektore cwiczenia pozmienialem w trakcie treningow - w tym stanie co jest obecnie ten trening dziala na [...]

Hehehe, ja sobie 15stki pykam nawet z przyjemnością bo jest fajna pompa (wczoraj po raz pierwszy po podciąganiu, czułem jakbym wszedł w nowy poziom <- joke), ale jak tak sobie mam podsumować 5tki, to bez porównania, i stąd moje stwierdzenie "Nie lubię 15stek". W 15stkach macham i macham i macham, przerwy takie króciutkie, a przy [...]

Toysy: Ciężar spory ale takie zadanie ma to ćwiczenie, jest stricte siłowe czyli duży ciężar mniej powtórzeń. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Trening nóg, który poszedł kolejny raz kapitalnie! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

[...] niewazne,czy juz robil trenig calosciowy na poczatku swojej przygody,czy tez nie. niewazne,czy jechal nim miesiac,czy moze 12 m-cy.... jezeli nadal,jego poziom wytrenowania jest na niskim poziomie-to nadal powinien stosowac plany calosciowe! to,ze staz nie jest kompletnie wykladnikiem postepu,niech swiadczy ten temat i problem jego autora: [...]

NomoreZz HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! nie ma potrzeby stosowania wyszukanych metod. skup sie na prostym planie i buduj podstawy. oto planik dla ciebie: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl 3. wycisk na lawce 4. wioslowanie 5. wycisk w staniu 6. drazek + brzuch i/lub lydki 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek [...]

[...] ale nie trzeba Jeśli "Bery89" masz jakieś propozycje zeby to nie był tyko gotowiec tylko jakieś ćwiczenie wymienić na bardziej funkcjonalniejsze to powiedz:] plan jest poprawny, wymiana cwiczen, po jakims czasie, jak najbardziej tak- poznac jedna metode od podszewki niz skakac z kwiatka na kwaiatek jest dobra opcja, wiec wymiana [...]

[...] jednak nie chce zmarnować potencjału SAA. Ten metax ma być raczej dodatkiem, niż głównym środkiem. Ma pozwolić trenować ciężej, zrobić większą progresję, a to ona przecież jest główną zasadą HST - jeśli nie to mnie poprawcie Jak ktoś ma cokolowiek to powiedzenia na ten temat - śmiało, chętnie posłucham. Znajdzie się ktoś jeszcze kto stosował [...]

[...] w wioslowaniu mozesz sobie manipulowac, bo zakladam ze podciągasz sie bez dodatkowego obciazenia. nogi -przysiady 10/10 -uginanie na maszynie 10/10 nogi to tez to co jest ponizej kolan biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie hantli 12/12 moze dalbys cos [...]

Łukasz no nie wiem czy jest tak jak piszesz?,czy masz dowód na swój patent treningu podciągania np.jaki postęp zrobiłeś przez rok tak trenując? i najważniejsze jaki uchwyt stosujesz na zawodach.Ja nie ćwicząc w ogóle drążka na okres jesień zima poprawiłem wynik o 6x robiąc tylko górny wyciąg z przodu progresją kończąc na jednym ruchu i robiąc to [...]

Jeśli chodzi o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. [...]

[...] + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 6-8 Plecy + biceps Sciaganie wyciagu [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]